L'aria fresca, il profumo del bosco, il panorama mozzafiato... un trekking con il tuo piccolo in spalla è un'esperienza indimenticabile. Ma per godersela al meglio, è importante prepararsi fisicamente.
Perché allenarsi?
Portare un bambino in spalla richiede uno sforzo maggiore rispetto a una normale camminata. ♀️ I muscoli di schiena, braccia e gambe saranno sottoposti a un lavoro intenso, per questo è fondamentale allenarsi per:
- Evitare infortuni.
- Migliorare la resistenza.
- Avere più energia durante il trekking.
- Rendere l'esperienza più piacevole per te e il tuo bambino.
Esercizi semplici per prepararsi al trekking:
1. Camminata veloce:
- Durata: 30-45 minuti, 3-4 volte a settimana.
- Aumenta gradualmente la velocità e la distanza.
- Cammina su terreni vari, come sentieri sterrati o colline.
2. Squats:
- 3 serie da 10-15 ripetizioni.
- Mantieni la schiena dritta e le ginocchia dietro le dita dei piedi.
- Puoi aggiungere peso per aumentare l'intensità.
3. Affondi:
- 3 serie da 10-15 ripetizioni per gamba.
- Mantieni la schiena dritta e il busto eretto.
- Scendi fino a quando la coscia anteriore è parallela al suolo.
4. Plank:
- 3 serie da 30-60 secondi.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Contrai gli addominali e i glutei.
5. Esercizi per le braccia:
- Piegamenti sulle braccia: 3 serie da massimo numero di ripetizioni.
- Rematore con manubri: 3 serie da 10-15 ripetizioni.
- Bicipiti con manubri: 3 serie da 10-15 ripetizioni.
Consigli:
- Riscaldati prima di ogni sessione di allenamento.
- Ascolta il tuo corpo e riposati quando ne hai bisogno.
- Idratati adeguatamente.
- Consulta un medico se hai dubbi o problemi di salute.
Oltre all'allenamento fisico, è importante preparare anche il tuo bambino al trekking. Assicurati che abbia un marsupio o uno zaino comodo e sicuro, e che indossi scarpe adatte al terreno che percorrerete.
Con un po' di preparazione, potrai goderti un trekking fantastico con il tuo bambino e creare ricordi che dureranno per sempre.
Ricorda: non è necessario essere super sportive per fare trekking con i bambini. ♀️ L'importante è scegliere un percorso adatto al tuo livello di allenamento e al ritmo del tuo piccolo. ♀️♂️ Inizia con percorsi brevi e semplici e aumenta gradualmente la difficoltà man mano che ti senti più sicuro.
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